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약사가 챙겨온 오늘의 레터 미리 보기 1. 열심히 일한 자, 떠나라!🛫 2. 찌는 여름철! 꼭 섭취해야 한다는 ‘이 영양소’🥵 3. 여름철 생긴 두통이 에어컨 때문이 아니라고? 문제는…😣 4. 일상 속 작은 행복을 포기해야 한다면?☕🥤
열심히 일한 자, 떠나라!🛫
안녕하세요. 에이미의 건강 레터입니다.🔅 올여름 휴가 계획은 세우셨나요? 저는 가까운 바다 여행을 떠나 보려고 하는데요. 여러분도 상반기에 누구보다 힘들게 일하신 만큼 즐거운 휴가 다녀오셨으면 해요!
(흠흠) 여름 휴가 가기 전, 반드시 해야 하는 것들이 있죠..? 바캉스용 예쁜 옷 사기, 여행 계획 세우기, 다이어트 등 해야할 일들이 참 많은데요.🤔 그 중 여름 맞이 ‘다이어트’는 다들 빼놓지 않고 꼭 하는 일 중 하나인 것 같아요. 다이어트를 할 때에는 평소보다 적은 양을 먹게 되기 때문에 많은 분들이 영양소를 보충해서 드시곤 하는데요. 그중 의외로 놓치기 쉬운 영양소가 있다고 해요.
바로 칼슘인데요!🦴 ‘칼슘이 다이어트랑 무슨 상관이지?’라고 생각하실 수 있지만 칼슘은 다이어트를 할 때 절대 빼놓을 수 없는 영양소 중 하나예요. 실제로 칼슘은 체지방 감소에 있어 간접적인 도움을 준다고 알려져 있는데요. 우리 몸에 칼슘이 부족하게 되면 지방세포 안의 칼슘 농도가 증가해서 지방 분해가 억제되기 때문에 칼슘은 일정량 섭취해주시는 게 좋아요. (+칼슘은 장내 콜레스테롤 흡수를 막아주는 역할도 하기 때문에 체중 감량에 도움을 준답니다.🌴)
물론 충분한 양의 칼슘을 섭취하고 있다면 칼슘을 섭취하시는 게 도움이 되지 않을 수 있어요. 하지만 대부분의 경우 칼슘 섭취량이 하루 권장량에 미치지 못하기 때문에 칼슘을 추가적으로 섭취하도록 권장하고 있다고 해요! 그럼 다이어트 필수 영양소, 칼슘에 대해 좀 더 알아볼까요?(주의⚠️: 칼슘은 ‘이 영양소’와 함께 섭취하면 효과가 떨어진다고 해요!)
*섭취 목적별로 권장량이 달라질 수 있으니 유의해 주세요.
찌는 여름철! 꼭 섭취해야 한다는 ‘이 영양소’🥵 지난 주 첫 폭염주의보가 발효 되었는데요. 서울을 포함한 내륙에서는 낮 기온이 35도 안팎까지 올라 올해 들어 가장 더운 주간이었어요. (6월부터 벌써 이렇게 더울 수 있다니! 앞으로 남은 여름은 어떻게 보낼지 걱정이 앞서네요.🥲) 여름에 유독 더 쉽게 지치고 피곤하신 분들 있으시죠? 오늘은 푹푹 찌는 여름철! 피로와 자외선으로부터 우리 몸을 보호할 수 있는 영양소를 준비해 봤어요.🥕
*섭취 목적별로 권장량이 달라질 수 있으니 유의해 주세요.
여름철 생긴 두통이 에어컨 때문이 아니라고? 문제는…😣 날씨가 더워지면서 갑자기 두통이 생기신 분들 계신가요?✋ 여름철에는 많은 분들이 두통으로 고생한다고 하는데요. (특히 여성에게는 5명 중 1명 꼴로 나타나는 흔한 증상이라고 해요.) 통증이 일상생활에 지장을 주지 않을 정도라면 다행이지만 심할 경우에는 현기증, 소화불량, 구토 증상까지 생길 수 있기 때문에 두통이 있으시다면 꼭 주목해 주세요!🙋♀️
그렇다면 여름철 빈번하게 발생하는 편두통의 원인은 무엇일까요? 흔히 그 원인을 여름철 냉방 때문이라고 생각하시는 분들이 계신데요. 물론 에어컨 바람을 너무 많이 쐐도 두통이 생길 수 있지만 그 밖의 다른 원인이 있을 수 있다고 해요.
주된 원인은 바로! 무더운 날씨로 인해 발생하는 ‘탈수 증상💦’ 인데요. 여름철 더위 때문에 우리가 의식하지 못한 상태에서 호흡과 땀을 통해 수분이 배출되는 상황이 발생할 수 있어요. 탈수 현상을 방지하기 위해서는 수분이 배출된 만큼 물을 마셔 다시 수분을 보충해 주시는 게 좋답니다! 만약 여름이 시작되면서 두통이 심해졌다면 '물 마시기 습관'에 한 번쯤 도전해 보는 건 어떨까요? (+두통이 생겼을 때는 잠깐이라도 하던 일을 멈추고 휴식을 취해 보시고, 그래도 증상이 개선되지 않는다면 가까운 병원을 방문하시길 추천 드려요.🌿)
강혜진 | 건강레터 대표 약사
삼성병원 | 전공 약사 서울아산병원 | 문전 약국 경희대학교병원 | 문전 약국 중앙대학교 약학대학 | 수석 졸업
커피와 탄산음료. 두 음료 모두 우리에게 작지만 확실한 행복을 가져다 주는데요. 카페인을 과하게 섭취하는 것도, 당분이 든 탄산 음료를 많이 먹는 것도 우리 몸에 마냥 좋지만은 않아요. 만약 건강을 위해 단 하나의 음료를 선택해야 한다면, 여러분은 무엇을 선택하실 건가요?(저는 곧 죽어도 커피...!☕)
